こんにちは　中村です。

先週、全日本少年少女武道錬成大会の応援に行きました！

基本錬成に講師で

太田彪雅選手、老野祐平選手、泉真生選手、武田亮子選手が子どもたちと一緒に練習をしていました。

試合錬成には450チームも参加していていて

とても盛りあがっていました！

弟のチームは

4回戦まで進みましたが、兵庫県のチームに負けてしまいました。

弟の頑張っている姿をみれて良かったです！

こんにちは。滝川です！

先週末は、フットサルの週末でとても楽しかったです！⚽

どちらかというと、幼いころから野球人なので手が反応してしまって、足が絡みまくりですが、、（笑）

今日は、スポーツとは関係ないですが、「玄米」の凄さについて書いていきたいと思います！

最近、玄米を食べ始めたら私自身も悩みが解消されました！

一緒に食べている母も、食べたものがすぐ消化されていくのがわかる！と

大喜びでした（笑）

玄米には、

• 血糖値の急激な上昇を抑える
• 食物繊維で満腹感が得やすい
• 代謝が高くなる
• 便秘の改善

といった効果があります。

納豆と玄米とお味噌汁というこの素晴らしい３点を朝食べるのが毎日の楽しみです（笑）

ただ、朝が弱くてなかなかウォーキングの時間が確保できません！💦

一応、ストレッチは１５分くらいベッドの上で半寝でやってます☺

そうすると身体がすっきりして朝のだるさがちょっとだけスッキリしました！

玄米と昆布のおにぎりも最高においしいです☺💟

何か玄米とこれがおすすめというメニューがあったら教えてください！（笑）

こんにちは　中村です。

今週末に日本武道館で行われる

全日本少年少女武道柔道錬成大会を見に行きたいと思います。

弟が大会に参加をするので　

しっかり応援したいと思います📣

小学生の団体戦を見るのは久しぶりなので楽しみです。

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オンライン練習会を8/6(日)に開催します。

申込締切は7/31(月)までとなっています。

親子でのご参加お待ちしております！

申込はこちら↓↓

https://hinomaru-kids.sukumane.biz/sukumane/event/detail/28

こんにちは。吉原です。

久しぶりの出稽古です。

中央大学の宮田義彰先輩が創設し、

学生の時に総務コーチとしてお世話になった宮田学先輩が2代目館長として

指導していた『悠友館』に稽古に行ってきました。

学先輩がなくなられてからは宮田佳世先生が指導しておられます。

大学の先輩からご連絡いただき、学先輩にお世話になった世代で悠友館に行こうということでしたので、一緒に行きました。

元気で、技術も高く、何よりも楽しそうでした。

OB組は小学生の時間（参加したのは1時間程度）でヘロヘロになり、中学生の時間はこそっと逃げ帰りました…

中学生の皆さん、また次回ということで！

半年に一回は学先輩への感謝の気持ちを込めてお邪魔しようと思います。

吉原大智

こんにちは　中村です。

先日、弟が通っている道場のBBQに参加しました！

BBQでは

お肉、焼きそば、カニ、うなぎ、エビ

とても豪華な食べ物ばかりでした。

小学生と一緒に川で遊び少し仲良くなれた気がします！

久しぶりに道場の先生にも会うことができ、とても良かったです。

次は、柔道衣を着て道場に遊びに行きたいと思いました。

少し早い夏休みをいただきました。

愛知県の蒲郡にあるリゾートホテルで2日間。ゆっくりと過ごさせていただきました。

お風呂も施設も大満足でしたが、特に良かったのが食事。

とにかく、

すべてにおいて、『こだわり』が隅から隅までこれでもか！というほど感じられました。

初日の中華、二日目の和食ともに厳選された食材、手の込んだ料理はもちろん、今回、特に感動したのが、お皿と盛り付け。

差し出された一品一品に食材・調理の説明がはいるという、

安い、うまい、はやい！で育ってきた私にとって、きたものを一気にいただく日常とは真逆のシチュエーションに普段なら我慢しきれないところですが、

今回は、そのお皿と盛り付けの一つ一つに眼が釘付けになり、サービスのスピードに全く違和感はありませんでした。

まあ、還暦を迎える年齢になったので、さすがに落ち着きが出てきたといったらそうなんですが、

ことの始まりは、冒頭の写真。

初日の中華で出されたスタートのビールでした。

キンキンに冷やされた銀色のビールグラスに注がれ均等に盛られた泡。
飲むのがもったいなくなるこの秀逸を見た瞬間、これから繰り広げられる一皿一皿の『こだわり』を確認したい気持ちで一杯になり・・

次はどんなお皿にどんな風に料理が盛り付けられて登場するのか・・と最後の最後まで堪能することができました。

この期待は翌日の和食でも継続し、

それを裏切らない様々な『こだわり』に大満足したことは言うまでもありません。

スタートが肝心。

最初から手を抜かないその心意気が、その後に期待を持たせ、『こだわり』を堪能することができました。

還暦最初の夏休みを満喫出来ました。

いまから、ここから、何をするにも全集中です🔥

永瀬義規

こんにちは。滝川です！

今日は、「ランニング」をテーマに書いていきたいと思います✨

私は、昔から 短距離走は得意 でしたが長距離を走ることが大の苦手です（笑）

高校時代は、毎日3㎞から5㎞をほぼダッシュのペースで走るアップがあり、

血の味がするような、、それが一番怖かったメニューでした（笑）

ただ楽しくランニングを始めてみたいなと思い、

「ランニングの効果」を調べてみました。

①消費カロリーが大きい→ダイエット効果が期待できる

⇒適度なスピードで長時間走るランニングは有酸素運動です。有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うことで、ダイエット効果や体脂肪を燃やす効果が期待できます。

そのため、ランニングの前に軽い筋トレをし、その後できるだけゆっくりとしたペースで30分以上かけて走るのがおすすめです。

②筋肉が鍛えられる

⇒筋肉は、健康に生活するためだけではなく生命を維持するためにも大切なものなのです。

若いうちからランニングやジョギングなどの運動によって体を動かし、日頃から意識的に筋肉を鍛えることで、高齢になっても元気に動き続けられる健康な体を作りましょう。

③脳に良い効果をもたらす

⇒ランニングが脳に良い効果をもたらすということは、一般的にはあまり知られていませんが、軽いジョギングやランニングによって足が着地したときの衝撃が脳に伝わると、脳内局所的圧に変化が生じ、脳内の細胞に物理的な刺激を与えるという研究結果が出ています。

こういった効果がみられるようです。

では、朝と夜はどちらが効果的なの？？

朝ランニングは、脂質代謝をより高められるそうです。

朝食前に運動したほうが朝食後に運動するよりも1日の脂肪燃焼量を20％増加させることができるのです。

もう一つは、脳への効果です。
具体的には、朝の時間帯に日光を浴びることで、メラトニンという体内時計をつかさどるホルモンの分泌が抑制され、脳の覚醒をつかさどるセロトニンというホルモンの分泌が促進されます。これにより脳の活動が活発になり、夜のメラトニン分泌が促進され、睡眠の質も向上します。

夜ランニングは、筋肉を増強する効果があることです。

筋肉は、運動で筋繊維が一度傷ついた後回復する過程で成長します。成長ホルモンの分泌でこの過程が促され、夜22時以降と運動後に分泌量が増加します。夜運動をすると、成長ホルモンの分泌がさらに増えることが期待されます。また夜は、朝と比較して体温も高く、筋肉や関節の可動域が広い状態です。

もう一つは、良質な睡眠を促すことです。

就寝の数時間前に運動すると脳の温度を下げることができ、快眠を得られやすくなるというメリットがあげられています。
紫外線を避けられるのもメリットのひとつです。

ランニングは、簡単に継続できることではないので、とにかく楽しんでやること。自分に合った時間を見つけて、継続しやすい環境を作っていきたいと思います！

こんにちは。吉原です。

週末、東京ジュニアでの後輩たちの活躍を聞きました。

3階級で決勝進出。優勝こそ1階級でしたが、3名全日本ジュニアへ。

9月、第1回柔道マガジン杯を開催した埼玉県武道館で！

頑張ってください！

さて、今週は

ひのまるキッズ東海大会のエントリーが始まります！

14日からです！先着600名になります。

お早目のエントリーをお願いします。

上限まで達した後やエントリー期間が過ぎた後には

受付ができません。

ですので、1か月ありますが、

お早めに！お願いします！！！！

吉原大智

そもそも、これはなんでそうなんだっけ？
そういうことなら、この方がいいのでは？？
おいおい、誰がターゲットなの？？？

昨年度から毎週一回、『ブランディング会議』なるものを開催しています。

これは、盟友・羽染氏が

『永瀬さんの想いって本当にスタッフに浸透しているんか？？』

という素朴な疑問から、

だったら、一肌脱いでくれよ！！

と強引に引きずり込み、貴重なお時間をいただいています。

当初は

どうせ・・
・・のに
とは言え・・・

の影が見え隠れしていたものの、そこは、根底は『ひのまる愛』に溢れるスタッフたち（特に私が不在の時に(笑)）バンバン良い企画が上がり、この1年間でいくつかの新企画の実行が実現しています。

柔道の勝負だけではないことで子どもたちを讃えたい
『標語コンクール』

ゼッケンだけではなく、世界で活躍する選手と同じような経験をさせて思い出を残したい
『インタビューボード』

大会参加親子だけではなく、縁の下で支えてくださっている学生スタッフに感謝の気持ちを伝えたい
『係員表彰』

憧れの講師たちとの触れ合いの場を設けたい
『ひのまるカフェ』

などなど・・。

スポーツで親子の絆を深め、子と夢をつなげるテーマパーク創り
がスポーツひのまるキッズのコンセプト

ここでの私の役割は、まさしく

『あるよ！』（できるよ！）

のドラえもん。彼らの要望を形にすべく、持っている引き出しを開けてコネクション、金策、あらゆることに応えることに生きがいを感じている今日この頃です。

今週の会議のテーマは

マナー賞のクローズアップと花道の設置

さてさて、どんな形で具現化されることやら・・。

いまから、ここから、乞うご期待です！！

永瀬義規

こんにちは。断食２日目の滝川です（笑）

最近、粉もんを食べ過ぎてしまい胃の中を綺麗にリセットするために

断食してみました。（笑）

１日目は水だけでもいけますが、辛いのが２日目の朝😢

ファスティングには、１日・３日・５日などたくさんありますが

どれをやっても２日目が一番空腹が辛いそうです、、

ここを乗り越えれば身体が慣れてくる！

１日で－１．３㌔落ちてたので嬉しかったですが、一切食べてないので

食べたらすぐに戻りそうで怖いですね（笑）

なので回復食として、明日からは

“マゴワヤサシイッス”でいきたいと思います✨

・マ　：豆、大豆、納豆、豆富
・ゴ　：ゴマ、ナッツ、発芽させた種
・ワ　：ワカメ、海藻
・ヤ　：野菜
・サ　：魚　（ファスティング終了後4日間は食べない）
・シ　：シイタケ、きのこ
・イ　：芋、穀物、蕎麦
・ッ　：漬物、味噌、納豆、植物性の発酵食品
・ス　：酢の物、酸味のあるもの、梅干し、酸っぱいフルーツ

健康と美に良いものばかりですね！

基本的に、準備食・回復食ではこの食材を取り入れるのが良いとされています。

納豆、わかめと豆腐の味噌汁、などなど食べていこうと思います！

バナナやリンゴ、ヨーグルトも良いみたいです☺

体内の老廃物がちょっとずついなくなりますようにと願いながら、

これからも計画を立て、継続的にやっていきたいですね（笑）

ちなみに今気になっているプロテインを載せます！

飲みやすさを重視しているのでとっておきのプロテインを見つけた気がします✨

飲むのが楽しみです！