こんばんは。事務局の清水です。
今週も引き続き弊社は「テレワーク」を実施させていただいております。

毎年、この時期に参加の「アドベンチャーレース」に思いをはせています。
残念ながら今年は大会自体は全て延期。
山が好き、海が好きとか特別好きなわけではなく、自分の限界を見極めるための儀式。

頭の中が真っ白になるぐらい、夢中になれることは、この年齢になると日常では探すのは難しいです。
このレースに参加していると、年齢とともに体力も落ち始め、歳にあらがっていくことになります。

チームで参加していることに意味。
最初に参加していた時は何度も仲間に助けられて、達成していくことは考えないようにしていたけれど、仲間にとってそれも織り込み済みで、考える暇があったら、最善を尽くし、自分の本分を果たすこと。
仕事の仕方とアドベンチャーレースの取り組みが重なります。

現在は、６畳の部屋で筋トレ三昧です。
たまにトレッドミルでランニングをしていますが、そろそろ自宅近くの緑地が恋しくなってきました。
鳥のさえずり、たまに遭遇する蛇etc。そろそろ蛍も飛び始める季節でしょうか？

こんばんは。事務局の清水です。
今週も引き続き弊社は「テレワーク」を実施させていただいております。

自宅でトレーニングに励んでおりますが、一人のトレーニングは孤独がつきもの。
長期間にわたり家にこもってトレーニングするのも初めての体験。
継続は力なりとは言いますが、でも、さびしいのです。

一人もくもくと作業のようにこなしていくようなトレーニングは、長く続かないです。
かといって実際に今のこのご時世、隣でトレーニングしたりされたり、それはそれで、気を使うしで。。。
そんな私にモチベーションを上げるためのツールとして、紹介いただだいたものがあります。

その名も「Strava（ストラバ）」。
全世界で4800万人以上のユーザーがいるというアスリート向けのSNSで自分のスマホにアプリケーションとしてインストールしています。

ランニング、サイクリングや水泳、筋トレなど多様な種目に対応。
仲間と運動した結果を共有することができますよ。
Ａさんはこんなに走っているのかぁとか、Ｂさんは自転車で汗だくでローラー台を乗っているなぁとか。
一人だけでトレーニングしているわけじゃない感が生まれてくるので、寂しくはありません。むしろ負けられません（笑
Stravaは単に仲間との共有ツールだけではなく、運動した記録や管理機能がしっかりしていますので、自己分析にも役立てます！

また、スマートフォンだけでなく、アップルウォッチや、ガーミン、スントなどのGPSウォッチ、スマートウォッチなどに対応しています。

スマートフォンを持たずに運動しても、これらのウォッチで計測したデータをスマートフォンに同期化するだけです。

このStravaを使用してからさぼりがちだったトレーニングが続いています！ぜひ無料から始められるのでお試しください！

こんばんは。事務局の清水です。
今週も引き続き弊社は「テレワーク」を実施させていただいております。

あわただしい一日が過ぎるのは、自宅にいても会社にいても変わりはありません。
作業する場所が変わるだけなのですが、環境に変化がでても心身ともに平常でありたいもの。
会社のデスクでも、自宅のデスクでも一日の始まりは、机をきれいにするところからになります。

最近のお掃除グッズでお気に入りは、『ウタマロクリーナー』です。
家中のおそうじにこれ１本というキャッチフレーズの通り、ガンコなヨゴレも、
スプレーでひと吹きかけて布などで拭き取れます。
やさしいグリーンカラーで丸みをおびた独特のフォルムのかわいらしいパッケージもお気に入りです。

肌にやさしいアミノ酸系の成分なので、腕時計のベルト部分もウタマロクリーナーで汗などのヨゴレを落とすこともできますよ♪

これ１本で水回りはもちろん、壁や床などお部屋のなかでも使える万能選手なのでオススメの逸品です。

ウタマロクリーナー
MADE IN JAPAN
品名：住宅用合成洗剤
用途：換気扇、キッチン・レンジまわりのお掃除、お風呂掃除、トイレ掃除、
窓ガラス・アルミサッシのお掃除、その他水拭きできる壁紙・家具・床・プラスチック製品のお掃除に。
液性：中性
成分：界面活性剤（5％ アルキルベタイン）、水軟化剤、安定化剤
使えないもの：水拭きできない家具・床・壁紙など、天然の石材、うるし等の塗り製品、銀製品、
自動車、液晶・プラズマディスプレイの表面、革製品など。
内容量：本体400ml　つめかえ350ml
【公式ページより】https://www.e-utamaro.com/products/cleaner

こんばんは。事務局の清水です。
今週も引き続き弊社は「テレワーク」を実施させていただいております。

通常は電車通勤です。、首都圏におけるラッシュ時の車内混雑のすさまじさは悪名高く、混雑が影響でさらに遅延していくという地獄であります（個人的な感想です）

新型コロナウィルス感染予防対策の一環で、「テレワーク」になり通勤時間が削減され、満員電車によるストレス軽減や仕事の効率化につながるのではないかと思っています。

ただ人間というものは欲深いもの。

満員電車のストレスから解消されたというのに、体調面によるストレスなのか、変化がありました。

「頭を使っているので疲れているのだが、体に疲れがないこと」

満員電車でストレス＆体力消耗プラス、帰宅ランニグが心と体には程よいルーティンになっていたのでしょう。

まったく身体に負担がかからない状態では体調を崩しそうです。

そこで天気が悪い時や気分があまり乗らないときなどに実施してきた「家トレ」。

「家トレ」を実施することで、からだもこころもONOFFができるのでぜひおすすめです。

最近は某代表からプレゼントいただいたBODYMAKER「オリンピックシャフト」を使って筋トレを行っています。

トレーニングの基礎となる「筋肉トレBIG3」のデッドリフト・スクワット・ベンチプレスが中心です。

「オリンピックシャフト」を一つ持っているだけでこの3つのトレーニングをすることができます。

なかでも私は「デッドリフト」は一番の苦手トレーニングです。

床に置いたバーを背筋と下半身の力を使って、腰の高さまで上げます。

文字に起こすと簡単そうなのですが実際にやってみると、腹圧がかかっていなかったり、背中のアーチがきれいにできていなかったりと課題がたくさんです。

股関節など昔から上手に使えていなかったなぁとしみじみ思う今日このごろ。

パーソナルトレーナーの方に話を聞くと、5か月前の私と現在と比べれば少しずつ動きは良くなっているようですが（笑

月2回のパーソナルトレーニングで上手にできなかったことが悔しくて、自宅に「オリンピックシャフト」があります。
トレーニングは裏切りません。コツコツと地味に続けていきたいと思います！

こんばんは。事務局の清水です。
25日に新型コロナウイルス対策のため、都知事が緊急記者会見をして、今週末の不要不急の外出自粛を都民に要請したことを受け、平日はテレワークなどで自宅で仕事することになりました。
26日の帰社後に、いつもの通りスーパーに食品を買い求めにいくと、野菜がない。。肉がない。。。パンもパスタも生麺もそばもレトルト食品もないないない！
夕飯分ぐらいの食品は残しておいてほしいです（悲
なんでそんなに買いだめするのでしょうか。。。。
「首都封鎖」という言葉に踊らされているのでしょうか？
幸い米やパスタ類など麺類は家に備蓄されていますが。。。
残されていたのは高級うなぎと高級ステーキ。。。（笑
またまた転売屋がカップ麺やレトルト食品を買い占めていないことを強く望みます！
今回、自宅でテレワークすることになり、ＺＯＯＭなどweb会議を行う回数が増えてきました。
そこでおすすめのアイテムはこちら♪
バファロー「マルチメディアヘッドセット」です。

ボイスフィルターによって通話や会議の音がよりクリアに聞こえます。また、長時間使用することになったとしても耳の部分にあたる面がソフトクッションパッドなので疲れないし、フィット感も良いのです。
マイク部にノイズを低減するウィンドフィルターも良い仕事をしています。
値段の割には良い買い物をしたなぁと満足しています。
ぜひお試しください。

商品名：BSHSH16BK ヘッドセット ブラック[φ3.5mmミニプラグ /両耳 /ヘッドバンドタイプ]
メーカー：バッファロー
メーカー希望小売価格：2629円（税別）

こんばんは。事務局の清水です。
朝と昼の気温差が大きくなっていて体調を崩しがちです。
アウトドアなどでは気温の変化に対応しやすいように通勤時にも洋服やアクセサリーでレイヤリング（重ね着）調節しています。
ネックウォーマーは小さく折りたたんで鞄に入れているので、肌寒い時に重宝しています。

定期的に運動していても身体を冷やさないように努めていますが、冷え性なのでなかなか思ったようにはいかないようです。

冷え性グッズでも最近のお気に入りはウールソックスの「ソックウェル」。
メリノウール使用の着圧ソックスです。
締め付け過ぎない着圧で、靴下の中が蒸れることがなく快適に一日中履いています。
使用用途によって、着圧の強さ中圧力(15-20 mmHg）または高圧力（20-30 mmHg）を選択できます。
足を包み込むようにやさしい履き心地です。足のむくみも軽減されるような気がします。
また、デザインも着圧ソックスにはないオシャレな柄も多くあるので毎回、迷いながら購入しています。
一度体験したら手放せない靴下となっている「ソックウェル」。

いろいろなメーカーの靴下を試しており、靴下の世界も奥深く、物欲の沼にはまって抜け出せそうにありません（笑

こんばんは。事務局の清水です！

数日前の出来事でとても恥ずかしい＆痛い（身体も心も）ことがありました。

大変人気のあるキッチンカーが会社付近に週2回、出店しています。
会社を出る時間を読み間違えると行列になってしまうので、ある時刻になると急いでお弁当を買いに行くのです。
その日の天気は小雨だったことと、そして１人だったので、いつもより落ち着かない様子で、外へ飛びだし、人気のキッチンカーへたどりつきました。
やはり１人並んでいる状態でしたがいつもの通りの手順で注文し無事に購入。
暖かいうちに食べたい気持ちが優先したのが災いのもとで、横断歩道をものすごい勢いで渡ろうとした瞬間に、白線に足をとられ、お弁当をもったまま、大きくスライディングするような形で転んでしまいました。

当然、お弁当の中身はぐちゃぐちゃ＆若干中身がはみ出しており、お弁当を入れていたビニール袋に汁がこぼれていました。

そして右ひじ＆手のひら、左足のひざ部分が擦り剝けて血がにじんでおりました。

山では沢山転びなれているのですが、さすがにアスファルトはクッションにはなってくれないのでそれぞれ擦りむいた箇所が打ち身、右側の首筋も捻ってしまいました。

転び方が派手だったので、とても恥ずかしく、足早にその場を立ち去りました。

身体もくたびれていると思わぬところで怪我をするので、股関節まわりのケアもしてあげないとなぁとしみじみ思いました。

自分でほぐしにくい背中、腰、股関節などにアプローチできるグッズとしてオススメは「トリガーポイント グリッド フォームローラー」です。

背中や腰、腕、脚周りなど身体のコリが気になる部位を載せてローリングしたり圧をかけたりすることで、筋膜リリースの効果が期待できます。

筋トレなどでイジメた身体を少しでもいたわるように、ローリングしたいと思います。

みなさまもぜひお試しください。

こんばんは。事務局の清水です！
今年の冬は暖冬なのでしょうか？
雪が降る日もあれば、うめの花が咲いたり、冬らしい冬を過ごしたような気がしません。
宿敵のスギ花粉の飛散も早まるであろうというニュースを聞く度に「憂鬱」です。

来週に青梅マラソンの参加をするにあたり、当日の準備なども進めています。
新しいシューズも入手し、履きならしています。また、保給食も備え万全です。
練習量が足りていないので、若干不安ですが、怪我をすることなく昨年のタイムを少しでも短縮するつもりです。
最近の練習は筋トレが多めですが、疲れない程度にランニングして調整していきます。
また、大会当日までに運動後のお気に入りの「プロテイン」を飲んで、体重の増減や体調も管理していくのも楽しみの一つです。

今一番のお気に入りのプロテインは「Welina. カフェラテ味」です！

こだわりのコーヒー豆を使用した「ホエイ＋コーヒーのカフェラテ味」で、プロテインなのにカフェラテ感覚で飲んでいます。
砂糖・人工甘味料・保存料・香料・着色料を不使用のため、自然なやさしい甘みなので飲みやすいです。
コーヒーの味もブラジル産コーヒー豆を使用しています。

付属スプーン2杯30gあたりで、たんぱく質が20g摂取できる！！！し、美味しく飲めてしまうので、私は飲みすぎに注意します（笑

大会まで１週間。みんなで楽しく最後まで青梅マラソンを走り切りたいと思います！

品名：ウェリナ ホエイプロテイン カフェラテ味（粉末栄養食品）
内容量・価格：500g 4,250円(税込) / 1kg 7,650円(税込) / お試し15g 340円(税込)
原材料名：乳清たん白、コーヒー豆100%、羅漢果エキス、甘味料(ステビア抽出物)
栄養成分：【付属スプーン2杯30g当たり】
エネルギー：113.7kcal、たんぱく質：20.37g、脂質：1.08g、炭水化物：5.64g、食塩相当量：0.14g 無水カフェイン：44.8mg
公式ページより引用：https://rinato.shop-pro.jp/

こんにちは。事務局の清水です。
昨年のクリスマス前に電子レンジが故障のため、清水家クリスマス恒例の「丸鶏のローストチキン」を調理することができませんでした（悲
丸鶏の中におこわを詰めるのですが、丸鶏のお尻から手を突っ込んで「おこわ」を入れ、タコ糸で入り口を縫って止めます。今年は丸鶏のお尻を触らずにすみましたが（笑
とは言え「ローストチキン」は食べたい！
２年もたたずに壊れた電子レンジ。保障期間内だったこともあり、すぐに故障対応のカスタマーセンターに修理依頼。なんとかクリスマス前に完全な状態で「オーブン」が使えるようになったので、甘からのタレをチキンに塗り塗りしながら美味しい「ローストチキン」を堪能しました。

調理している時にとても役立ったアイテムが「アウトドア用 ワイド厚口アルミホイル」。

家庭用のアルミホイルを使うと、タレを何度もチキンに塗り塗りしながら焼くので、タレがアルミからこぼれたり、「チキンの美味しい皮」がアルミ箔にくっ付いてしまいます。
しかし、この「アウトドア用 ワイド厚口アルミホイル」は家庭用アルミ箔の約４倍の厚さ。
鍋等の加熱容器や食器としても使えます。しかし、厚口なので取り扱いに注意が必要です。
鍋の形を作るときに手袋を使用しないと、アルミホイルの縁や角部でケガをする可能性もあります。
災害時やキャンプ＆バーベキューなどで水を使う機会が少ない場合に、鍋等の加熱容器や食器、グリドル（鉄板）の代用としても使えます。
バーベキューやキャンプのシーズンにぜひ使ってみてはいかがでしょうか。

こんばんは。事務局の清水です！

仕事中にふと窓の外をみると16時30分ぐらいには空が暗くなり、日の入りが早くなったなぁと感じる今日このごろです。
外が寒い、暗いと走ることに挫けてしまう弱い心を払拭したいと心の中で呟いていますが、やはり外は寒い（笑
室内トレーニングに切り替えています！

筋トレが中心になるのですが、月に２回はパーソナルトレーナーに筋肉をいじめてもらっています。
歳を重ねていくにつれ、スポーツをする時は、必ず怪我のリスクはついてまわります。

身体は気持ちとは裏腹。
マッチョになりたい訳ではないのですが、スポーツする際には怪我をしないように「筋肉」をつけることにしました。

「筋トレ」を始めると筋肉量がどれだけついたのか知りたくなるのですが、目に見えるわけでもないしなぁ～と思っていたところ、先日の松山競輪場で行われた「自転車わっしょい！」の大会ブースの中で、伊藤超短波様がご出展。
なんということでしょう！

体成分分析装置InBody(インボディ)がなんと目の前に！！

「筋肉量」「体水分」「ミネラル」「体脂肪」を定量的に分析し、栄養状態や体がむくんではいないか、身体のバランスなど、人体成分の過不足をその場で数値化したものを知ることができるのです。

早速、測定してみたところ、体脂肪率や左右の筋肉量、内臓脂肪レベルや基礎代謝量も問題ないようでしたが、測定したものをより分かり易く、私たちでも体成分の測定結果を簡単に理解できるように点数化したものが「InBody点数」。

InBody点数は80点を基準とし、体重調節の筋肉調節量が+1kg、脂肪調節が±1kgごとに点数は1点下がります。
また、筋肉量が標準より1kg多くなるにつれて点数は1点ずつ上がります。
点数が高い場合は、筋肉が多く体脂肪が標準的な状態で、点数が低い場合は、
筋肉と脂肪の均衡が良くない状態を意味します。体内の水分均衡が崩れている場合、点数は表示されません。（公式HPより抜粋）

90点以上は筋肉型らしいので、96点なので良しとします。

右脚、左脚、右腕など部位別で体脂肪量が測定できるのはトレーニングする上でとても目安になります。

100点をめざしてあと、600ｍｇバランスよく筋肉を増やすことにチャレンジです。

また、明日から私の部屋に「使わなくなった器具」が増えそうです（笑