こんばんは。事務局の清水です。
アドベンチャーレース参加後にあまり間を空けず、筋トレチーム練習があるということで参加してきましたよ！
今回は「肩・股関節柔軟性向上トレーニング」！

トレーナーに股関節がうまく使えていないとたびたび指摘されます。
自分では体の使い方を意識したことはあまりありませんでした。
走り方も効率よく走れているわけでもなのに、そこそこのスピードで走れていたと思い込み。
実際にはスピードを活かせていないことを改めて実感する出来事がありました。
ということは、まだ伸びしろがあるのです！まだまだ自分はやれることがある！！

特に私は腸腰筋が衰えているようで、普段から「ストレッチボール」を使って筋膜リリースをしたほうが良いとアドバンスいただいています。
体幹を安定させる役割が腸腰筋にあるのですが、通勤電車の中でも絶妙なバランスで立っていられたのですが今は。。。。
車内でふんばることができず、ごろんごろんと車内で移動させられています（笑

衰えた腸腰筋を復活させたい。そんな思いでトレーニングに励むのです。
腸腰筋は実際に足への衝撃をきちんと受け止めて骨盤の安定を保つので、
腸腰筋が鍛えられていないと、走るときの衝撃が骨盤に伝わった際に骨盤が揺れて無駄な動きが出るようです。
鍛えることで無駄な動きをなくす。安定した走りを実現することで、速く走る助けになることとケガ予防になると思います。

今回はバーベルスクワットをやったり、ランジストレッチ、
バランスボールを使った「腹筋中部」トレーニングなど1時間半の一本勝負です。

じわじわと地味な汗が流れ、トレーニングが終わるころには大臀筋が筋肉痛です。筋肉痛が恐怖の私は、運動後３０分以内にプロテインを摂るようにしています。
たまにプロテインを持っていくことを忘れてしまうので、コンビニで購入します。
最近のハマリものとしてカルビー「ミーノ」をオススメします！

そら豆を丸ごと素揚げしたスナック菓子。フリーズドライに近いサクサク感で豆の独特な匂いが癖になります（笑
1袋28g当たりは165kcal 。タンパク質は5.8g。
たんぱく質20gを１日の中で摂取するのであれば28グラム中5.8グラムも摂れるので、無理なく食べる事が出来る量です！
ダイエット中にオススメです。ぜひお試しください。