こんばんは！

寒くて外に出たくない中島です！

朝運動するといい。

と、よく耳にしますが、

なぜ朝に運動するといいのか気になったので、

調べてみました！！！

運動の時のエネルギー源は、糖質➡脂肪

の順番で分解していきます。

つまり、脂肪燃焼しやすい時間帯だということです！

そして朝運動することで、基礎代謝は10％もアップするのだとか。

これは自律神経の働きとも無関係ではありません。

自然に動いていても日中は交感神経が優位になって

体温が上がっていくのが普通ですが、

朝から運動をすれば身体の目覚めを早くすることが出来るというわけです。

朝運動することで、痩せやすい体を作ることが可能ということです。

代謝が良くなると同じ運動でも消費カロリーがアップしますから、

運動の効率も違ってきます。

朝運動するといいことはたくさんあるのです！

朝からできる簡単な運動としてストレッチが挙げられます。

ストレッチなら道具も必要ないですし、運動神経も関係ありません。

じっくりと筋肉をほぐすことで代謝が上がり、目覚めも良くなります。

動きによっては内臓を刺激して便秘の解消にも役立ちます。

急に動かすのではなく、

あくまでゆっくりとじわじわ体を動かすようにしてください！

くれぐれも強くやり過ぎて痛めてしまうことのないように！

一方で朝の運動時に注意すべきことをお伝えいたします。

まったくの空腹の状態で運動することはあまりおすすめできません。

• 野菜ジュース
• バナナ
• ヨーグルト
• 牛乳

など軽く栄養補給できるものを口にしてから運動してください。

くれぐれも食べ過ぎにはご注意を！

また、何も食べない状態で運動をすると、

エネルギーが足りない！と脳が思ってしまい、

脂肪を溜め込もうとして逆効果になる場合があります。

また、低血糖の状態だとめまいがすることもあるそうなので、

ほんの少しでいいので何か口にしてから動くようにしましょう。

出来るまでやる。

これまでの『独り言』でも何度か書いているように、この言葉が私の信条であり、いまから、ここから！と言ってとにかくやり遂げることに人生をかけていました。

お蔭で、自分自身は納得するまで様々なことに挑戦し続けていますが、その反面、数多くの人を巻き込み、苦しめていたかと反省することが最近多くなっていました。

そんな中で、首が回らなくなり（借金ではなく）、ぎっくり腰を再発してまさに満身創痍で過ごしたこの週末。周りに心配をかけ、大切な人に迷惑をかけっぱなしながらたどり着いたギャラリーで目の前に飛び込んできたのが冒頭の言葉＆絵でした。

負けてもいい　くじけるな

負けてもいい　にげるな

負けてもいい　あきらめるな

負けてもいい　あるきだせ

くじけるな、にげるな、あきらめるな・・そしてあるきだせ！

これまで言い続けてきた言葉。

ただ、『負けてもいい』という一言が心身共にボロボロだった私を本当に救ってくれました。

そう、負けてもいいんです。大切なのはその後です！！

筆師　金太夫さん、ありがとう。

家宝にします。

いまから、ここから、何度でも歩き出します！！

永瀬義規

こんにちは！事務局の清水です。
今年最後の3連休はどのように過ごされたのでしょうか？
３連休は「ツール・ド・フランスさいたまクリテリウム」と「サイクルモード2017」が行われ自転車イベント三昧でした。

まずは、「ツール・ド・フランスさいたまクリテリウム」へ。
「ツール・ド・フランスさいたまクリテリウム」は世界最大のサイクリングイベントである「ツール・ド・フランス」の名を冠し、その雰囲気をそのまま再現した自転車競技イベントです。

会場はJRさいたま新都心駅周辺で自宅から1時間半ぐらいでツール・ド・フランスの雰囲気を味わうことができます。

ツール・ド・フランス本大会で活躍したスーパースター達が集結し、1周約3.0kmの周回コースを19周、合計57kmで熱戦が繰り広げられます。

今回は、連休初日に行ったこともあり、海外招聘選手達が日本文化を体験する「さいたま市内交流会」を観てきました。
「さいたま市内交流会」では海外招聘選手達がさいたま市名物のうなぎ蒲焼の試食や、殺陣パフォーマンス体験がステージで行われており、黒山の人だかり。
侍や忍者に変装したフルームやキッテルが最高でした！

また、自転車関連商品の販売、安全教室等で楽しめる「2017サイクルフェスタ」、
フランスとさいたまの食が楽しめる「2017さいたまるしぇ in さいたまクリテリウム」なども堪能いたしましたよ。

また、「ツール・ド・フランス」で有名なツールド悪魔おじさんことディディさん、テレ東に取材されていましたよw

連休最後の日は、「サイクルモードインターナショナル2017」へ。
「サイクルモードインターナショナル2017」は幕張メッセで開催される日本最大のスポーツ自転車フェス。
最新モデルのスポーツ自転車をはじめ、フレーム、パーツ、ウェアの展示、さらに試乗することができる、スポーツ自転車の総合展示・試乗会です。

さいたまクリテリウムを観て興奮さめやらずの私は、クリストファー・フルームがツール・ド・フランスで駆った自転車の展示もされているのでわくわくです！

また、今年のトレンドとして注目の「E-bike」。

スポーツ用電動アシストバイクの「E-bike」が昨年よりもメーカーや車種が増えており、本格的に展開されそうですよ！
シマノのE-bikeユニット「Steps」、パナソニックのe-MTB「XM1」、ヤマハ「YPJ-XC」、トレック「VERVE+」を展示されていました。
また、旅と自転車をテーマにしたブースもあり、自転車キャンプが大好きな私は、しばらくその場からは離れられませんでした（笑

サイクルモードの良いところはメーカーの説明の話が聞けるところです！
自転車ショップの店員さんから聞けないような開発ストーリーや裏技も参考になりますよ。
普段高くて手が届かないような自転車も試乗できるチャンスがあるのでぜひ一度ご来場してみてはいかがでしょうか？

こんばんは！

この季節布団からなかなか出られなくなってきた中島です、、、

さて、先週末富山県射水市のアルビス小杉総合体育センターにて、

第8回スポーツひのまるキッズ北信越小学生柔道大会が

行われました。

前日まで肌寒く、雨も降っていましたが、

当日は穏やかな晴天でした！

↑ひのまるキッズお決まりの親子で選手宣誓！堂々とした姿が印象的でした！

↑6年連続表彰では6年間北信越大会に出てくれた子どもたちに

杉本先生から賞品の贈呈！

↑今回のは青井先生、内村先生、安達先生、杉本先生、今井先生の

5人の豪華講師陣が子どもたちにときにやさしく

ときに熱心な指導をしてくださりました。

↑試合の合間には、富山県で活躍しているGIRLSDININGも会場を盛り上げました！

↑ピエロのクラウンヒロさんもいろいろなところに移動しながら、

子どもたち、保護者、指導者を巻き込んでのパフォーマンスを

披露してくれました☺

小アリーナでは、各ブースが出店し、賑わいを見せていました！

↑何色かの糸をかけ合わせてオリジナルのミサンガづくり♪

↑塩谷建設さんの見慣れない機械に興味津々の子どもたち

↑北陸ポートサービスさんでは鉢にイラストを描いて鉢植え体験をしていました！

↑アクシスメソッドさんのブースでは、体幹トレーニングを親子で体験！

↑ナイスガイさんでは様々な種類のTシャツやグッズを販売！

↑ヨコブリシさんの刺繍の技術に子どもたちはくぎ付け👁

↑川口食品さんでは富山県ならではの食品を販売( ^ω^ )

この写真をよ～く見てください！

あれ？何か気が付くことはありませんか？

そうです！！！

ひのまるキッズTシャツを着ている参加者が！！！

思わずパシャリさせていただきました！！！

↑杉本先生も柔道着の老舗ミツボシさんで柔道着を検討中！？

↑各ケータリングカーも人だかりが！！！

今回私が思ったことは、開会式の際内村先生が

「勝っても負けても子どもたちを怒らないでください」

と言っていました。

その言葉通り試合を見ていても

「よく頑張った」「よしっ！」

など励ましの言葉が多く見られたように感じました。

「勝ち負けがすべてじゃない」

そういうことを実感できた1日でもありました。

そしてもう1つ。

低学年の試合はあまり見られなかったので、

一概には言えませんが、

高学年の決勝戦では、指導者、保護者、選手の

「礼」

がとても素晴らしく、

これは今まで低学年から培ってきたものなんだなと

思いました！

本大会に関わってくださった皆様、ご協力ありがとうございました。

また、来年皆様にお会いできることを楽しみにしております。

我が事になるんだ！　我が事としてど正面からぶつからなければ、本物にはならない！！

創業以来、スタッフに言い続けていた言葉。

昨日の第８回スポーツひのまるキッズ北信越小学生柔道大会はその『我が事』満載。感激の一日でした。

大会の詳細は新人・アンスケから報告があると思いますのでここでは割愛させていただきます・・。

さて、通算６５回目のスポーツひのまるキッズ柔道大会である今回の北信越大会は、

試合→柔道連盟、

イベント→講師陣、

ブース→地元企業＆行政

それぞれが、本当にひのまるキッズを『我が事』と捉え、それぞれの立場で120%のパフォーマンスを発揮してくださいました。

まさに、俺のブラック！！（えびすこの定番）さながらの

俺のひのまるキッズ！！！

感無量の２１０７年１１月５日でした。

みなさん、ありがとうございます。

いまから、ここから、個々の本気が本物を作る！！　深堀していきます。

永瀬義規

おはようございます。事務局の清水です。
先週末に首を寝違えてからいまいち調子が戻りません（笑
寝相が悪いので改善できる良い方法があればと探しています！

運動をしていると1時間半ぐらいで身体の中にあるエネルギーが不足になる傾向が高いので、1時間ぐらいを目安に補給食を摂るようにしています。

補給食を摂取せずにハンガーノック（ガス欠）状態で運動していると、突然走る速度が落ちてしまったりして身体の動きがだんだん鈍くなり動けなくなってしまいます。

そもそも、マラソン（42.195km）を走るときに必要なエネルギー量はどのくらいでしょうか？
調べてみると、走るときに必要なエネルギー量は、体重（kg）×距離（km）。

体重60㎏の方がマラソンを走ると
60kg×42.195km×42.195≒2,530kcal

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後なので、フルマラソンの場合は補給できるタイミングが重要です。

エネルギー補給の観点からも、1時間以上の運動をする場合は4～8％の糖質を含んだ飲料を摂取することが望ましいらしいです。

今週は、お気に入りの補給食をランキング形式で勝手にご紹介します（笑

★第３位　ブラックサンダー

手ごろな価格、サイズも丁度ポケットに入るのでとても重宝しています。
コンビニなどで手軽に入手できるのも大きなポイントです。
ただ、チョコレート菓子なので夏場や体温で溶けてしまうところが難点です。

★第２位　マルコメ「プラス糀 米糀の甘酒ゼリー」

飲む点滴とも呼ばれている甘酒は毎日の栄養補給に最適です。
そんな甘酒をスポーツシーンで摂りやすくするべくウィダーインゼリーみたいなパッケージで発売。
東京マラソンエキスポでテスト販売をしていた時に購入しました。
アルコール０％とのことで、自転車に乗っていても安心です。
後をひかないすっきりした味でした。

★第1位　Mag-on　エナジージェル

エナジージェルの中で、一番美味しいと思います（個人的感想）
エナジージェルではマグネシウムを豊富に含んだ製品で、筋肉のけいれん予防に効果的です。
レース中に枯渇しがちなカロリーとマグネシウムを一度に摂取できるのでこの「Mag-on」をお守りとして１つポケットに入れておくのも良いと思います。

補給食には色々な種類があります。カロリーや栄養素、味や食べやすさなどさまざまな違いがあるので
色々な種類を試してみて自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか？

こんばんは！

最近食欲が止まらない中島です！

下は学生時代から大好きな

とろけるチョコクッキーのかぼちゃ(秋限定)です！

季節ごとに味が変わるのですが、

濃厚なチョコレートがとてもおいしいです！

こちらファミリーマートで販売されております！

ぜひお試しあれ↓

私事ですが、本日ＦＭ山口、ＦＭわっしょい、山口放送の

3つのラジオに出演させていただきました。

マルキュウグループさんのラジオの枠をいただきまして、

第8回スポーツひのまるキッズ中国・四国小学生柔道大会のPRを

させていただきました。

小学生のころにお仕事体験のような形で、

ラジオに出演する体験はしたことがあったのですが、

このような機会を与えていただくことは初めてで、

久しぶりに緊張感を味わいました。

なかなか自然な形で会話をすることは

難しく、ラジオのパーソナリティの方はすごいなあ、、、

と自分が話しながら、感心してしまいました。

自分の声があまり好きではなく、

滑舌も良くないので、

本当に本番まで不安だったのですが、

何とか無事に終えることができました。

(滑舌をよくする方法などネットで調べたりしました)

このような機会を与えてくださったことに感謝して、

もし聞いてくださった方で、ひのまるキッズに興味を持ち、

さらに中国・四国大会にご参加いただける方が

一人でも増えることを願っております！！！

何度もお伝えしておりますが、

エントリー締め切りは11月6日(月)です！

エントリーはこちら↓

https://m1.members-support.jp/JSC/

多くの方のご参加を心よりお待ちしております。

もし、ここに、『あの天理にいい試合した。今の自分たちはこんなものだ。よくやった』と思っているものがいたら、今すぐに中大柔道部を辞めてもらいたい。

昨日、今日と尼崎で行われた全日本学生柔道体重別団体優勝大会

母校・中央大学は、ベスト８をかけて天理大学と対戦。内容こそ２－１でしたが、個々の試合は終始押されていたように思えました。

そして、試合が終わって、外に出て矢嶋監督から開口一番にでた冒頭の言葉。

それを聞いて頭をガツンと殴られたように思えた一人が私でした。

正直、ここ数年に比べて確実に地力が付いたと思える今年のこの結果に心のどこかで

うんうん、よくやったんじゃないか

と思ってしまいました。

現に、この後、天理は優勝した東海大学に２－２までもつれ込み、代表戦まで王者を追い込むという、間違いなく実力トップスラスの強豪中の強豪。そう思っても仕方がないシチュエーションでした。

でも、矢嶋監督の口から出たのは冒頭の言葉。

そうです。

「日本一になろうと思わなければ、日本一になるわけがない」

まずは思い込むこと！指導者がそう思わず成し遂げられるわけがありません。

無差別団体戦では、これまで３回の団体優勝を果たした我々には成功事例もあります。

決して手の届かない目標ではないのです。

前回ここで話題にした「四捨五入したら還暦」の１０年。その目標の一つに声高らかに掲げます。

母校柔道部を日本一にする！

やります。

いまから、ここから、やり遂げます。

永瀬義規

５年前、矢嶋先輩との思い出。やります。必ず。

おはようございます！事務局の清水です。
先週の土曜日に世界最高峰の障害物レースと呼ばれる「リーボック スパルタンレース」参加いたしました。

開催地は相模湖プレジャーフォレスト。
前日から降り続く雨の中で行われたレースには、4443名の出場者が集結。

いつも参加しているマラソン大会とは雰囲気が異なり、筋肉系の参加者や外国人の参加者が多い印象です。

開催されたレースは「SUPER（距離約10km以上、障害物約25個）」と
「SPRINT（距離約５㎞以上、障害物約20個）」、KIDS（12歳以下）です。

私が参加したレースは「SPRINT」。
相模湖プレジャーフォレストのおそらくＭＴＢのコースだったところに20個の障害物が設置されていました。

「スパルタンレース」のお決まりがあるのですが、スタート前に、MCが英語で選手たちを煽ります。

(MC)Who am I ？
(選手)Spartan!!
(MC)Who am I ？
(選手)Spartan!!
(MC)Who am I ？
(選手)Spartan!!
(みんなで)Abuuu Abuuu Abuuuu!

これを言いたいがために参加していると言っても過言ではありません。

たった5㎞の中に20個の障害物が用意されていたのですが、冷たい雨の中で体力が無駄に奪われていき、障害物をクリアすることに必死だったため、記憶が少し飛んでいます（笑

有刺鉄線を四つん這いしたり、40㎏程の鉄球を棒のところまで運んで、バーピー5回、そして鉄球を再び運んで元の位置に戻したり、20kgのサンドバックをかついで歩いたり、バケツに石をいれて運んだり、泥水の中に潜ったり、雨で悪コンディションの土に手を着いたり、もう泥泥泥。

障害物をクリアできなかったらバーピーをペナルティとして30回！
両手を挙げつつジャンプして、地面にうつぶせになり、再度ジャンプ。

高い参加料を払って、わざわざ辛い思いをするなんてと家族に笑われました。でも良いのです。

チーム参加の場合、自分一人ではクリアできなくても仲間で助け合ってクリアしても良いので、絆も深まるし、普段よりも諦めないでがんばりましたよ！

しばらく泥遊びはしなくていいと思います！

こんにちは！
どうにかして豆乳が飲めるようになりたい中島です！

もうすぐハロウィン🎃

それが終わったらクリスマス🌲

と、これからイベントが盛りだくさんですね！

ひのまるキッズも今年度残り3大会となりました！

12/10(日)にスポーツひのまるキッズ中国・四国大会が行われます。
今大会も豪華な講師の方々にきていただきます。
2016年リオ五輪女子78kg超級銅メダリスト山部佳苗先生が参加決定！！！

メダリストに世界で活躍するには？
どんな練習をしていましたか？

などなど質問することもできるかも！？

試合だけではなく、ひのまるキッズでは
お楽しみがいっぱい！！！
誰でも当たる抽選会では、
豪華賞品がもらえるかも！？
ほかにもひのまるキッズならではの
ブースが盛りだくさん（＾_＾）
昨年度の写真になります↓

1日中親子で楽しめるひのまるキッズ！
同じ道場の選手、近所の選手を
誘って楽しい思い出をつくりませんか？

エントリーしめきりは11/6(月)まで！
お急ぎを！！！
エントリーはこちら↓
https://m1.members-support.jp/JSC/

余談ですが、、、
山口県を調べていたら、
今流行りのフォトジェニック(写真映えする)

スポットを
見つけました🔎

角島大橋という橋です☺

すごくきれいな景色だと思いませんか？？？
山口県西北にある本州と角島(つのしま)を結ぶ橋で
通行料無料みたいです( ﾟДﾟ)！！！
ステキな写真を撮ってみては！？